健身有必要买训练硬底鞋 五指鞋 有氧健身鞋吗?可以穿篮球鞋吗?

一、可以穿篮球鞋健身吗？

健身要穿什么鞋，首先得了解不同鞋的特点。 跑步鞋：质轻，底软，一般不是很耐磨，透气性相当好。

篮球鞋：比较重，底软，坚固耐磨，能很好的保护脚踝，透气性比较差。

休闲鞋：轻便，耐磨，柔软，透气一般，但不适合运动，容易损伤穿戴者。 全能鞋：没有全能鞋，只是它在某些功能上面比一般鞋要稍微好点。

足球鞋：轻便，耐磨，坚固，抓底性强，能很好的保护穿戴者。

羽毛球鞋：轻便，耐磨，抓地力强，透气性较好。

野外/登山鞋：防水防沙，坚固耐磨，防滑，透气性相当不错。

现在就看您准备练什么了，如果是练瑜珈就要穿瑜珈服了，如果是spinning裤子就不能穿得太松，健美操、拉丁、普拉提、踏板操什么的就穿弹力好的贴身的健身服了，街舞、搏击就穿宽松一点的、酷点的，跆拳道当然就得穿跆拳道服了，如果是练器械、跑步就随意了，鞋子要透气性好的，器械、跑步就穿慢跑鞋，spinning就穿单车鞋，健美操、拉丁、街舞、搏击穿一般健身鞋都行，瑜珈、普拉提、跆拳道赤脚(因为跆拳道鞋是在训练的时候穿的，在夏天可以不穿。但是到了冬天不穿的话，就会冻你的小脚的)。

运动鞋穿着舒适，尤其篮球鞋，气垫和高帮设计都能帮助踝关节抵抗落地的冲击力，就算平时穿着都非常舒适，运动时候更是可以帮你防范运动损伤的发生。

事实上，篮球鞋也绝非只有打篮球时才适宜穿着，尤其是做跑跳运动的时候，譬如跳绳、左右躲闪移动类的运动。篮球鞋的高鞋帮设计，就是为了在弹跳跃起之后落地时，能够分担踝关节的过强冲击力，这种设计类似于滑雪靴，可以增强对踝关节的支撑力，避免关节侧向移动引起的扭伤。

通常情况下来说，篮球鞋能够给你带来的好处，也远远多余坏处，不过，如果你穿着一双篮球鞋一段时间后，感觉踝关节、膝关节或者腰部，有不适或者疼痛的感觉，则说明这双鞋并不适合你。

尤其是爱好运动的青少年更要注意。很多青少年喜欢一直穿着球鞋，其实，球鞋并不能应付所有的情况，更何况一双球鞋穿到底，不说支撑和减震作用可能随着使用渐渐丧失;长期穿着更容易滋生真菌，发生皮炎、脚癣等情况。

而且，像篮球鞋、足球鞋这类专用球鞋，它们坚硬固定的鞋帮及厚度均匀的鞋底，虽然有利于脚的转动及突发性的移动，但不利于日常活动。

更何况，专家还指出，篮球鞋可能会导致膝盖的移动范围过大，影响柔韧性和伸展性，容易造成脚踝背屈(小腿前倾，朝向脚趾)以及旋转，长此以往会对膝盖造成一定程度的损伤，影响小腿肌肉组织的感觉功能和反射能力，对平衡能力造成一定影响。因此，要多注意其他关节的安全，以及站不稳摔倒等情况。

二、健身有必要买训练鞋吗？

因为运动时足部所承受的强度、冲击、反作用力是平常走路的好几倍!简单的讲，当一个人单脚跳跃时，足部在接触地面所承受的反作用力是个人体重的三~五倍!如果一个人的体重是50kg，那当他单脚跳跃着地时足部所承受的反作用力等于150~250kg!

试问，除了健美先生、小姐或超人外..一般人怎么可能承受这样的重量咧?(((如果可以….= =….那要不要考虑去当个国手或去拯救世界造福人类?XDDDD)))

好的运动鞋，可以保护双脚在运动时不受伤，并给予运动时足部的舒适感!因此，运动时穿着适合的运动鞋是非常重要滴~~

另外，鞋商的选择也是很重要的!个人建议选择买鞋时选择有针对不同运动和有多年制运动鞋的鞋商比较好!现在有太多鞋商在出运动鞋款，虽称为多功能鞋或休闲鞋….

但其" 功能"主要不是针对运动，而是像走路、爬山…等较低强度和动向性的休闲活动，因此不建议!

好啦~进入正题，接下来将针对适合健身房运动的运动鞋做介绍喔~~~~

一．不同类型的运动应选择不同的运动鞋款

首先，不同的运动应选择不同的鞋款，但市面上林林总总的运动鞋这么多…到底哪一种鞋款才是适合目前所做的运动呢?

以健身房重量训练器材和团体运动课程来说，重量器材训练的运动模式跟团体课程的多向性运动比较起来属于较静态，因此运动鞋的选择就容易多了。

一般多功能运动鞋、慢跑鞋甚至篮球鞋都可以穿~((((但一样不包含高跟鞋、靴子、娃娃鞋、平底鞋、包鞋、拖鞋、光脚…..@@~))))

但是团体教室里的团体运动课程就不一样搂~~

Hi-low(高低冲击有氧)、Latino(拉丁有氧)、Bodycombat(拳击有氧)、Step(阶梯有氧)…等课程的动作属多向性的运动，如果选择不适合的运动鞋，是很容易扭伤脚或摔倒的!没有受过运动伤害的人，是不会知道运动伤害的可怕!!!!

相信很多人都会同意这句话……因此选择适合目前运动类型的运动鞋是非常重要滴~

运动鞋的结构

再来要介绍运动鞋的结构~

一般人在买鞋时第一选购的重点一定是"好看"，其次才是穿的感觉…..不过，鞋子感觉好不好穿都要等到穿去运动后…才会知道~Orz~

所以在这里先简单介绍运动鞋的结构，让大家在买鞋时先有个底~^^

1.鞋底

刚才前面提过，团体课程属于多向性的运动，因此鞋底的磨擦力要够大，才不会因为鞋底太滑阻碍运动或是滑倒!

2.气垫

其实气垫是有学问滴~~

但碍于这是厂商的商业机密，所以无法Po图片给大家看~

其实，不同的运动都有不同的运动鞋气垫，像篮球鞋的气垫很厚，长像也与其它气垫不同~尤其是在某些要承受高冲击(高跳跃动作)的受力点会特别” 凸出+加厚"!

那一般的运动鞋气垫多在外观可看得出来，但如果从外观上看不到的话就代表没有气垫吗?

有些鞋款会将气垫隐藏，但仍可在一些位置上看到是否有配备气垫，或是在鞋盒上盖内部会有说明喔～

3.鞋面

一般运动鞋的鞋面多分为两种：皮面与网面

皮面(图九)：皮面鞋最大的好处在拥有很好的支撑性，对于较多面向性、与煞车动作的运动，如篮球、高低冲击有氧或踝关节容易扭伤的人可说是最佳选择!但缺点是容易闷脚，产生脚臭….@@~~如果想要兼顾脚踝的安全与脚臭问题的人，半皮面的鞋款也是不错的选择喔~~^^

网面：网面鞋的好处在于轻巧、透气性佳，对于长期需要穿着运动鞋(慢跑)或是容易脚臭的人，绝对是不二选择~但整体支撑性就不如皮面鞋啦!但如果想要兼顾踝关节稳定和透气性的人，也可选择侧面" 支撑条" 较多的鞋款~

支撑条：如图十一、十二红圈的部份，很多人以为这是美观鞋面的"花纹"….嘿嘿….不是喔~这就是所谓的侧支撑条!拥有优良侧支撑力的鞋款，侧面的支撑条会越多或越大片~如果运动面向较多侧面或是踝关节容易扭伤的人….一定要选择侧支撑条较多的鞋款喔~

另外，鞋子的前后方也有所谓的支撑条(或挡片)，有些网面鞋款的前方没有支撑条(或挡片)，这种鞋款在做有快速或多向前移动的运动时会容易让脚在鞋子里滑动，建议拿来走路就好~

Ps-下面图片中的鞋款是Nike最新的鞋款，此种鞋从侧面看起来好像不但没有支撑条…还都是网面…..@@~~哈!这是Nike最新的科技!红圈内的其实也是支撑条，只是使用特殊科技的纤维，能同时兼顾侧支撑与透气性喔~要用摸的才知道哦!

4.鞋子的大小与楦头

应该有很多人有这样的经验—->明明自己就是穿七号半的鞋子，但为何不同款式的七号半鞋穿起来不是太小或太大?这是因为不同鞋款的制模不同以及个人脚型的不同~

以跳Hit Hop的鞋款来讲，没有看过有窄头或尖头的Hit Hop的鞋款吧?(就算有…应该也没人敢穿… 因此，在买鞋时有以下两点要注意：

1.袜子：购买新运动鞋时，建议带着自己常穿的"运动袜"去试，穿上鞋后把脚尖顶到鞋子的最前方，并将手的姆指塞进鞋后跟，如果姆指与脚跟的距离很大…那就代表鞋子太大!

正确应该是塞下去后刚好填补脚跟与鞋跟的位置(有一点点挤的感觉没关系)。因为在运动时肌肉会热涨，如果选择太合脚的鞋子，会在运动时感觉到鞋子挤压住整个脚，使得血液不循环喔!

2. 楦头：如同前面讲的，不同鞋款的制模不同，因此脚板较宽或是前脚掌部份较宽的人，建议选择楦头较宽的鞋款，也就是鞋前掌部份较宽的鞋款~这样才不会发生运动时脚指与脚板受挤压的不舒服感觉!

三、有氧健身鞋的功能

有氧鞋(鞋底刻纹较深)、舞蹈有氧鞋(鞋底刻纹较浅、有圆圈状鞋底)、慢跑鞋、多功能运动鞋、训练鞋(菱型纹鞋底)、Hit Hop鞋、Nike Free…等，都是常见也适合团体课程的鞋款，以下将依课程类型来介绍给大家：

1. 高低冲击有氧（H-low) / BODYATTACT

由于高低冲击有氧与BODYATTCT的课程属于有较多弹跳、多向性移动与煞车动作的运动，因此需要较好" 磨擦力" 与侧支撑的鞋款。

建议的鞋款：有氧鞋、多功能运动鞋有氧鞋(鞋底刻纹较深)。

不建议鞋款：舞蹈有氧鞋(鞋底刻纹较浅、有圆圈状鞋底)、慢跑鞋(因为此类课程有许多侧向性多的动作，慢跑属于" 向前运动" ，侧支撑的部份通常做的比较少，因此不建议)、训练鞋、Hit Hop鞋、Nike Free。

鞋底选择：刻纹较深(如图二)。

鞋面选择：皮面或网面皆可，侧支撑条较多的鞋款为佳!

2.拉丁有氧（Latindo)

拉丁有氧虽然在移动与冲击性上不像高低冲击有氧来得多，但因为加入了舞蹈的原素，有许多足尖旋转和扭转的动作，因此不建议选择" 磨擦力" 太好的鞋款。

建议的鞋款：舞蹈有氧鞋(鞋底刻纹较浅、有圆圈状鞋底)、多功能运动鞋(鞋底刻纹较浅或菱形鞋底)、训练鞋、Nike Free。

不建议鞋款：有氧鞋(鞋底刻纹较深)、慢跑鞋(因为此类课程有许多侧向性多的动作，慢跑属于" 向前运动" ，侧支撑的部份通常做的比较少，因此不建议)、Hit Hop鞋。

鞋底选择：刻纹较浅或鞋底有圆圈状为佳(如图一、图三)。

鞋面选择：皮面或网面皆可，侧支撑条较多的鞋款为佳!

3. 拳击有氧/ BODYCOMBAT

相信很多人喜欢拳击有氧或BODYCOMBAT!^^

此类课程虽然移动的方向不像高低冲击有氧或是拉丁有氧来得多，但却有许多弹跳性的动作，音乐速度也很快!因此建议需要较好" 磨擦力" 、气垫与多侧支撑的鞋款。

建议的鞋款：有氧鞋、多功能运动鞋(鞋底刻纹较深)。

不建议鞋款：舞蹈有氧鞋(鞋底刻纹较浅、有圆圈状鞋底)、慢跑鞋(因为此类课程有许多侧向性多的动作，慢跑属于" 向前运动" ，侧支撑的部份通常做的比较少，因此不建议)、训练鞋、Hit Hop鞋、Nike Free。

鞋底选择：刻纹较深(如图二)。

鞋面选择：皮面或网面皆可，侧支撑条较多的鞋款为佳!

4. 肌力雕塑（ Sclupt）/ BODYPUMP

此类课程的移动和弹跳动作很少，因此鞋款的选择也较多喔~~^^

建议的鞋款：有氧鞋、慢跑鞋、多功能运动鞋、训练鞋(菱型纹鞋底)、Nike Free。

不建议鞋款：舞蹈有氧鞋(鞋底刻纹较浅、有圆圈状鞋底)、Hit Hop鞋。

鞋面选择：皮面或网面皆可，侧支撑条较多的鞋款为佳!

5. Hit Hop / ZAMBA / BODYJAM

此类课程与舞蹈课程较相同，一样有许多足尖旋转和扭转的动作，因此鞋款的选择着重在鞋底~

另外，也不建议有大气垫的鞋款~因为有气垫会让动作做起来飘飘+怪怪滴~XDDD

建议的鞋款：舞蹈有氧鞋(鞋底刻纹较浅、有圆圈状鞋底)、多功能运动鞋(鞋底刻纹较浅或菱形鞋底)、训练鞋(菱型纹鞋底)、Hit Hop鞋、Nike Free。

不建议鞋款：有氧鞋(鞋底刻纹较深)、慢跑鞋(因为此类课程有许多侧向性多的动作，慢跑属于" 向前运动" ，侧支撑的部份通常做的比较少，因此不建议)。

鞋底选择：刻纹较浅或鞋底有圆圈状为佳(如图一、图三)。

鞋面选择：皮面或网面皆可，侧支撑条较多的鞋款为佳!

6. 瑜珈（YOGA）/ 皮拉提斯（PILATES) / 太极

不用穿鞋，所以就不介绍啦~~XDDDD

好啦~现在大家知道该怎么选择适合健身房运动的鞋款搂~老师在说，有没有在听?!

工欲善其事，必先利其器!好好的选择一双适合的运动鞋，才能让妳/ 你的双脚带着妳/ 你一起开心+安全的减肥与找寻健康!要乖喔~~^^吗？

四、健身五指鞋是什么？

具有欧洲时尚色彩"五指鞋"，采用耐磨防滑的聚酰胺材料制成鞋底表面、纯真皮的鞋面跟精湛的手工制作工艺，其个性化的鞋头----五个"脚趾头"，不仅可以刺激脚底肌肉，促进血液循环，还能改善活动范围，尤其适合从事徒步旅行、攀爬、健身等运动，是目前世界上唯一能提供赤脚般走路带来的无尽快乐。

五指鞋是世界上唯一能提供赤脚般走路带来的无尽快乐，当然，这首先要感谢可以让5个脚趾独立活动、同时又能提供保护的独特鞋底。

由于可以让脚趾更加自由的移动，五指鞋把我们与大地以一种传统鞋子所无法提供的方式连在一起。你完全有光脚的感觉，如此实实在在与地面接触，让你更为自然、更为健康地行走天下。五指鞋可以刺激脚底肌肉，促进血液循环，还能改善活动范围。用户纷纷给予这款奇特鞋子很高评价，说平衡感增强了，让他们变得更加灵活，身手矫健，无形中还改善了走路姿势。

这款五指鞋脚后跟和脚背的钩环闭合装置让使用者感觉很舒服，完全没有拘束感。鞋底表面是一层薄薄的抗磨损聚酰胺材料，更加耐磨结实，既舒适，又能快速烘干。五指鞋的橡胶鞋底抓附力很好，脚趾可以灵活自由的单独活动，适于各种地形。

五指鞋最适宜从事的运动:徒步旅行、攀爬、气功慢跑、健身训练、瑜伽、普拉提、航行、划船、划皮艇、划独木舟、冲浪、帆板等。

由于鞋底是完全按照人的足型设计者制造的，采用防滑的橡胶和细凹痕，应该比市面上任何一双鞋都要更加防滑。鞋底表面是一层聚酰胺，更加耐磨结实。厂商甚至说可以当作一般的能起到不错功效的攀岩鞋，因为脚趾可以更加自由的移动，完全光脚的感觉，尽情享受赤足户外。