10mm瑜伽垫适合健身吗?锻炼身体好吗?怎么练哑铃做仰卧起坐最有效

一、10mm瑜伽垫健身利弊介绍

10mm瑜伽垫健身的利弊介绍：有利的方面：以个人需求来说，这得看做的瑜伽是哪一种形式而定，因为不同派别的瑜伽，学习重点不同，的需求也会很不一样。若是学的是以柔软度训练为主的瑜伽，大部份时间是坐在垫子上的，那么垫子厚一点、软一点，坐得会比较舒服。瑜伽垫的选择要具有针对性，一般初做瑜伽的练习者，可选用厚一点的垫子。

10mm瑜伽垫健身的弊端：过薄的垫子在关节接触地面时会感觉疼痛，过厚又会影响到站立动作的稳定性。

10mm瑜伽垫健身可以有效保护膝关节，但是会影响到站立动作的稳定性。10mm瑜伽垫健身像是有很软悬吊系统的车子，开在山路上会像坐船一样，厚垫子(5mm以上)失去与地面接触的感觉，做很多动作会有"失真"的感觉。在国外，绝大部份的瑜伽练习者都爱用薄垫子，就是这个道理。倘若您觉得薄垫子在做一些跪地动作时，膝盖不适，倒是可以在膝下垫条毛巾的。

二、瑜伽垫练哑铃最有效的方法介绍

瑜伽垫练哑铃最有效的方法介绍：铺好瑜伽垫。首先把哑铃拆分成大小两个，每次先用小的热身，然后用大的进行锻炼刺激肌纤维变粗。

如果是单纯的胸肌锻炼问题的话可以采用站立式哑铃平举扩胸。还有几种效果很明显的方法：双杠臂屈伸。俯卧撑宽度和上下的位置锻炼胸大肌不同的部分例如胸大肌中部

如果你想锻炼胸大肌，可以找一个瑜伽垫，躺于地面上，吸气让你的胸腔上提，使你的腰椎稍稍抬起离开地面，注意不要过于高，否则会增加你腰椎的压力导致受伤。

增肌每组12次，4——6组。如果想发展胸部中缝。那么可以适当的夹紧你的肘关节。

你提到你胸部一边大一边小的问题，这个每个人都会存在，这主要是因为力量不均衡导致的。如果你左臂力量差，右胸小，那么你需要加强左臂的力量训练，可以在做二头弯举的时候适当让左边多做3次。这样时间一长你的力量和手臂围度就均衡了，此时再进行胸部训练，你的胸部肌肉形态就会很对称。

三、瑜伽垫做仰卧起坐的方法介绍

瑜伽垫做仰卧起坐，一般为EVA材质制成的地垫，可表面可印刷卡通形象用作体操垫(也有版权印刷的，如迪士尼图案的体操垫)。做仰卧起坐的瑜伽垫应采用环保EVA材料制造，达到无毒安全的标准，垫子表面图形可采用卡通可爱、色彩鲜艳的形象。这种垫要求垫表面光滑柔软，不易破损，弹性良好，并且要安全耐用。

做仰卧起坐的瑜伽垫厚度没关系，多少mm的都可以。瑜伽垫练仰卧起坐，铺地上的一般厚度6mm-8mm不会觉得硌得慌。TPE是瑜伽垫产品最高档用品。不含氯化物，不含金属元素，抗静电，每张垫子约为1200克，比PVC发泡垫子轻约300克，更加适合携带外出。一般厚度6mm-8mm。

做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成，因此，为了提高动作的质量，还必须注重技巧，即向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。

身体仰卧于瑜伽垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作)，不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。